O型腿又稱環(huán)狀腿和膝外翻。當(dāng)孩子們第一次學(xué)會(huì)走路時(shí)，許多嬰兒由于缺乏骨骼支撐而出現(xiàn)O型腿的癥狀。隨著年齡的增長(zhǎng)，箍腿的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。但也有一些人，已經(jīng)長(zhǎng)大了，仍然是O型腿。這個(gè)時(shí)候，需要糾正。那么成年后如何矯正O型腿呢?我推薦五種方法讓你堅(jiān)持，這樣會(huì)大大改良你的腿型。

　　1、 靠墻站著

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：頭后貼墻;合下巴;肩胛骨貼墻，與肩同高，手臂自然下垂(與身體有少許間隙);上身伸直，頭直胸直，腹部收緊;將臀部肌肉夾在內(nèi)側(cè)，雙腿自然向前移動(dòng);收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉;將小腿腹部貼在墻上，如果貼不住墻，不要用力，如果膝關(guān)節(jié)有問題，不要用力移動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn);腳底貼緊，腳跟靠墻，腳趾和膝蓋向前。

　　2、 用繃帶包扎你的腿

　　晚上睡覺時(shí)，用彈性很小的綁腿把腿綁在膝蓋以下5厘米，膝蓋以上5-10厘米左右。應(yīng)該注意的是，綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度。

　　3、 收回骨盆

　　躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，雙腳向內(nèi)壓約1分鐘，休息15秒，繼續(xù)做4組。

　　4、 經(jīng)常放松大腿外側(cè)肌肉

　　髂脛束用泡沫軸放在大腿上，髂脛束位于大腿前部。因?yàn)榇蟛糠諳型腿都是由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱，導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌肉力量失衡。因此，小腿和大腿之間或脛骨、腓骨和股骨之間存在剪切力(相對(duì)旋轉(zhuǎn))。所以大腿外側(cè)的肌肉需要放松。

　　5、 試試矯正鞋墊

　　O型腿的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)你鞋子的一邊比另一邊穿得快。這是由O型腿引起的。糾正鞋墊的高外側(cè)和低內(nèi)側(cè)。當(dāng)行走和站立時(shí)，它能給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，幫助你找到正確的方式來施加力量。但這種方法僅對(duì)輕度O形腿患者有，不適合高度O形腿患者。

　　以上是小編提供的物理O型腿矯正方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。還有一種有的方法——手術(shù)調(diào)節(jié)，在脛骨上做一個(gè)三角形切口，整個(gè)骨折，脛骨重新排列直。原則是這樣的，但術(shù)后恢復(fù)相對(duì)緩慢，2年內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。小編還是建議你試試以上五種，盡量不要做手術(shù)。

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