減肥先學好，只有知道了減肥的真相，在知識的指導下才能更輕松、更有的瘦身!

　　其中，你應該知道的幾個道理，掌握了減肥時的飲食順序只要學會其中的一半，瘦到90斤就會變得很輕松! 你知道嗎?

　　減肥真理

　　1、少吃≠低熱量≠不會變胖，會不會變胖主要取決于食物的熱量密度，一塊巧克力看起來不大，但熱量卻有500-600大卡，相當于3000克黃瓜的熱量!

　　2、減肥，沒有什么食物是不能吃的，減肥只與每天攝入飲食的總熱量有關，但不同的食物提供的飽腹感不同，這就是為什么更建議吃低熱量、高飽腹感的食物。

　　3、細嚼慢咽，降低進食速度就能減肥，這幾乎是瘦子們共同的瘦身習慣，觀察身邊的瘦子就能發(fā)現(xiàn)。

　　4、我們說的酸奶能減肥，指的是不含糖的純酸奶，市面上的酸奶，往往含有糖分，并不能減肥，甚至還可能發(fā)胖。

　　5、只吃水果并不能減肥，水果并不都是低熱量的，如紅棗、香蕉、鱷梨，熱量都不比肉類低。

　　6、減肥并不意味著不能吃肉，其實肉是人體所需蛋白質(zhì)的重要來源，減肥中吃些低脂肪的魚、蝦、雞胸肉、牛肉對減肥有好處。

　　7、減肥中我們推薦雞胸肉，就是因為它們不含皮，好稱量，便宜。事實上，雞腿肉和雞胸肉在去皮狀態(tài)下的熱量相差不大!

　　8、不是所有的蔬菜都能減肥，如土豆、蓮藕、芋頭、百合等碳水化合物含量都很好，減肥時應作為主食來吃。

　　減肥期間如何安排飲食順序?

　　飲食順序1、先吃蔬菜

　　減肥期間的人先吃低熱量的食物。以蔬菜為例，蔬菜是低熱量、低密度、體積大的食物，而且富含膳食纖維。尤其是不同顏色的蔬菜和水果，含有礦物質(zhì)和維生素，可以提高抵抗力和免疫力，預防便秘和多種疾病。減肥時烹調(diào)蔬菜時盡量采用蒸、燉或煮的方法，不要放太多的油和鹽。

　　飲食順序2、喝湯

　　減肥期吃完適量的蔬菜后再喝一碗湯，減肥期間不能喝過多的濃湯飲食?？梢赃x擇豆腐湯或青菜湯、綠豆湯等，可以清理腸胃，給人一定的飽腹感，減少主食的攝入。

　　飲食順序3、吃魚或雞蛋

　　吃完菜，喝完湯，肚子已經(jīng)有5分飽了。此時可選擇高蛋白食物，防止體內(nèi)蛋白質(zhì)不足而造成營養(yǎng)不良。烹調(diào)魚、肉、蛋時不能用高溫煎炸，這樣無形中會增加熱量，也會增加患癌的機會。可以通過蒸、燉、鹵等方式烹飪高蛋白食物。

　　飲食順序4、吃主食

　　減肥時的飲食順序是后吃主食，盡量選擇米飯，因為它可以減緩血糖的上升。這時，身體不會感到特別饑餓，避免攝入過多的高淀粉食物。選擇這種吃法可以平衡飲食，減少熱量的攝入。如果把米飯改造成雜糧飯或五谷雜糧，控制體重的果更好。

　　飲食順序5、飯后兩小時再吃水果

　　吃進肚子里的食物需要兩個小時來消化，然后再慢慢排出。如果飯后立即吃水果，就會讓先到達胃里的食物受阻，水果在胃里不能正常消化，容易引起腹脹腹瀉或便秘。有些水果含有大量的糖分，吃完飯后，身體的能量需求已經(jīng)差不多了，馬上吃水果會增加熱量的攝入。所以減肥時吃水果的時間盡量安排在飯后兩小時，可以長時間保持飽腹感。

　　溫馨提示

　　減肥的人要避免吃高熱量、高糖分的飲食，吃飯時要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。當感覺到七分飽時，要立即停止進食，盡量選擇小碗或小盤子盛飯。并在減肥時保持適度的運動，幫助分解脂肪，提高基礎代謝率。

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