肥胖對人體健康有害，現(xiàn)在又是以瘦為美的時代，所以很多女孩子拼命減肥，以達(dá)到身材。其實(shí)，減肥不需要太拼命，走路也能減肥。

　　"看到這個熱搜了嗎?他的身高至少有175厘米，體重還沒我們多。"

　　"剛看到，好惡心，一個男的比我體重還輕，我這身高159體重110怎么活，自閉癥......"

　　昨天，#某男明星體重#的話題沖上了微博熱搜榜，讓我和我的朋友們徹底炸開了鍋!雖然對于普通人來說，這樣的體重高度顯然是不健康的，但很多明星為了拍出上鏡的造型，減肥、增肌、增肥等也是，說白了，需要努力，也是無奈之舉。

　　不過話說回來，對于減肥的果，大家還是很羨慕的啊。有人說走路可以達(dá)到減肥的果，也有人不以為然，其實(shí)到底要走路多少才能達(dá)到減肥的果?走路真的能減肥嗎?

　　有研究表明，走路確實(shí)可以起到消耗脂肪的作用，但這取決于走路時間和走路速度。還有一些研究表明，每天快走15分鐘所消耗的熱量不到100千卡。

　　一位研究人員對6010名35-74歲的瑞士成年男女進(jìn)行了長達(dá)5年的跟蹤調(diào)查，并讓不用的人分別以低、中、快、高速度走路15-30分鐘，結(jié)果發(fā)現(xiàn)

　　每天以低速走路15分鐘，只能消耗9千卡;每天以中速走路30分鐘，只能消耗25千卡......后，研究人員認(rèn)為：走路速度在6000步/小時以上，且持續(xù)時間在45分鐘/次以上，才能達(dá)到的減肥果。

　　要想達(dá)到減肥果，要做到這5點(diǎn)

　　走路作為一種常見的運(yùn)動方式，要想達(dá)到理想的健身果，就不能像我們平時走路那樣隨便走，而應(yīng)講究科學(xué)方法。因此，要想達(dá)到減肥的目的，走路應(yīng)該做到。

　　1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小時，可以消耗與跑步相同的熱量。因此，在走路的過程中，應(yīng)逐漸加快速度。先快走30-60秒，加速到5.6公里/小時，再以中速走5分鐘，以提高新陳代謝的速度。

　　2、步伐要大，走路時抬頭挺胸，目視前方，腳尖用力向前，使全身肌肉動起來，同時以肩部為軸，像鐘擺一樣掛住手臂。

　　3、適當(dāng)走斜坡和不平坦的路面，增加腳部的肌肉訓(xùn)練，消耗更多的熱量，但要注意，穿舒適的鞋子，避免摔倒。

　　4、散步要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持每天散步30分鐘，2-3個月后就可以看到的減肥果。

　　5、每天走路的長度應(yīng)在5-10公里為宜，由少到多逐漸增加強(qiáng)度，但一定要量力而行，不可過多，否則適得其反。

　　要提醒大家的是，走路前要做熱身運(yùn)動，活動筋骨，避免在走路過程中發(fā)生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負(fù)重走路，背上專業(yè)的運(yùn)動或登山背包，注意重量不能超過自己體重的20%，以免對腰部和背部造成傷害。

　　飯后百步走，活到九十九，飯后食物營養(yǎng)被身體吸收，血糖升高，需要通過運(yùn)動消耗身體能量，避免多余的糖分變成脂肪，造成超重和肥胖。

　　6種走路方式幫你高減肥

　　科學(xué)的走路方式可以高減肥。以下幾種走路方式可以有增加熱量消耗，讓你變得苗條健康。

　　腳尖向前走路法：走路時，兩腿保持30厘米的距離，雙手向上抬起，手掌張開，掌心相對，用腳尖走路，加快腳趾的血液循環(huán)，同時鍛煉手臂和小腿的肌肉。

　　快走踢腿法：大步快走，雙手平舉，邊走路邊向上踢腿，然后放下雙手，小步急走，可起到較好的瘦腿果。

　　盤腿走路法：走路時不直走，而是左腿向右腿方向走，右腿向左腿方向走，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。

　　合氣道走路法：抬頭走路，目視前方，臀部夾緊，用腹部呼吸，手臂不要擺動太多。

　　腳掌擦地走路法：大多數(shù)人在走路時，體重靠近腳的一側(cè)，導(dǎo)致另一側(cè)沒有得到足夠的鍛煉。當(dāng)前腳撐在地上時，用力向后蹬，這種搓掌式的走路方法，可以使你從腳趾到腳跟得到鍛煉。

　　運(yùn)用競走的臀部技巧：走路時，臀部向外移動，利用臀部的力量將身體向前推，同時放松肩部，將肩部稍向后轉(zhuǎn)，以擴(kuò)大胸部。

　　此外，走路時還可以準(zhǔn)備適量的水，以方便及時補(bǔ)充水分。糖尿病、高血壓和阿爾茨海默病患者也應(yīng)警惕血壓和血糖突然升高或在走路過程中迷路。

　　散步是一種方便有的健身方式，但要想達(dá)到良好的減肥果，不僅要靠邁開雙腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，保持愉悅的心情，才能擁有健康的身體。

還有整形疑惑?想了解更多整形醫(yī)院價格信息?
可以點(diǎn)擊 【在線咨詢】或添加微信【meb456】與整形顧問一對一溝通
免費(fèi)為您提供醫(yī)院對比、醫(yī)生對比、價格對比等服務(wù)喔~!