為什么別人跑步減脂，你只有小粗腿?

　　我相信，我們身邊很多想減肥的人選擇的多的運(yùn)動方式就是跑步，因?yàn)樗唵我仔?。但是總有一個問題一直困擾著我們，那就是跑步小腿會變粗嗎?

　　我們之所以發(fā)現(xiàn)跑步后小腿變粗，是因?yàn)樾⊥燃∪獬溲瓦\(yùn)動后的酸痛感，使小腿在視覺上感覺變粗。跑步后不做伸展運(yùn)動是小腿變粗的主要原因。正確的跑步姿勢不會導(dǎo)致小腿變粗，相反，不正確的姿勢也是導(dǎo)致小腿變粗的原因。今天我們就來教大家如何避免腿粗和正確的跑步姿勢。

　　1、注意運(yùn)動前的熱身

　　做任何運(yùn)動前的充分熱身可以減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險，可以改良運(yùn)動狀態(tài)，尤其是小腿肌肉，防止拉傷的發(fā)生。

　　2、跑步時腳跟著地

　　這是跑步的一個比較重要的技巧，用前腳掌跑步是一種競賽式的跑步方式，不適合以減肥為目的的跑步。避免小腿變粗的方法是讓腳跟先著地，然后全腳掌接觸地面慢跑，這是比較適合大眾的跑步姿勢，不容易使小腿變粗。

　　3、鍛煉時間要到位

　　無論是做有氧運(yùn)動減脂還是做阻力運(yùn)動增肌，都需要一定的運(yùn)動時間來支撐，過短的運(yùn)動時間，很難有較好的效果呈現(xiàn)，反之，過長也不好，并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大，效果越好，要注意運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適，保持勻速跑，不宜過于激烈，不能為了快速得到瘦腿效果而操之過急，要遵守循序漸進(jìn)的原則。

　　長時間坐在電腦前，不走動，會使腿部力量下降，尤其是后部肌肉。同時，上下班的風(fēng)餐露宿，加上高跟鞋，以及前傾的姿勢，都需要腓腸肌不斷收縮以保持平衡，這樣小腿就不自覺地變得越來越發(fā)達(dá)。

　　小腿后部的這種緊繃感不僅使腿看起來有點(diǎn)粗，而且隨著時間的推移，還會導(dǎo)致腳底經(jīng)常出現(xiàn)酸痛和疼痛。如果你發(fā)現(xiàn)小腿摸起來很僵硬，甚至在行走和站立很長時間后，腳底也不時出現(xiàn)疼痛，那么你必須小心"肌肉腿"。

　　對于有肌肉引起的小腿變粗的人來說，不要抗拒走路和運(yùn)動。每天堅(jiān)持慢走，充分拉伸小腿，使小腿變得更加纖細(xì)。

　　對于一些人來說，尤其是女性，小腿太粗會讓人很頭疼。如果小腿上有很多脂肪，通過有氧運(yùn)動有效控制脂肪的攝入，再加上合理的飲食和堅(jiān)持燃燒脂肪，對瘦腿有很大幫助。強(qiáng)烈推薦一些腿部運(yùn)動，如跑步、高抬腿、騎自行車等。如果你缺乏時間或條件不允許，我個人建議你選擇跳繩的運(yùn)動。跳繩是一項(xiàng)耗時耗力不大的有氧運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，鍛煉效果顯著。無論你的腿型如何，只要你堅(jiān)持跳繩，就會得到一定的效果。

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