瘦腿有哪些誤區(qū)?瘦腿要注意什么?

　　大家應(yīng)該聽過很多減肥的方法，那么你知道怎么瘦腿嗎?今天，我將和大家一起看一看。有哪些快速瘦腿的方法，如何坐著瘦腿?跟著我，讓我們一起學(xué)習(xí)。

　　有哪些快速瘦腿的方法

　　1.瘦腿第一招：

　　平時(shí)盡量多走樓梯，上樓梯的時(shí)候提起腳跟，用腿負(fù)重。隨著腿部負(fù)擔(dān)的增加，可以增加大腿周圍脂肪的燃燒率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。專家說，一次爬兩步可以收緊雙腿，抬起臀部，避免蘿卜腿。

　　2.瘦腿第二個(gè)技巧：

　　洗澡后拍大腿內(nèi)側(cè)。洗澡后，利用適當(dāng)?shù)难貉h(huán)，用手掌拍打大腿內(nèi)側(cè)，也可以幫助你擁有勻稱的雙腿。

　　3.瘦腿第三個(gè)措施：

　　按摩是塑造腿部直接有的方式。按摩刺激腿部穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除水腫。同時(shí)可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調(diào)節(jié)激素分泌。據(jù)說有一種腿部按摩機(jī)，可以代替手工按摩，可能更方便。

　　4.瘦腿法的第四個(gè)措施：

　　每天睡覺前，把腿靠在墻上，讓腿與身體呈90度角站立，靜止30分鐘，可以幫助血液回流，放松小腿肌肉。

　　5.瘦腿的第五項(xiàng)措施：

　　消除腿部水腫，鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩個(gè)臺(tái)球可以讓你隨時(shí)鍛煉腿部肌肉。工具：臺(tái)球大小的健身球兩個(gè)11路腿作坊方法：你可以把這兩個(gè)健身球放在你的腳心，用你的腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。功：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是小腿好的運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉小腿肌肉，按摩腳底。再說了，因?yàn)橥纫昂笠苿?dòng)，不可能再有抬腿的機(jī)會(huì)。

　　如何坐著瘦腿

　　1.坐在椅子上的時(shí)候，可以一直左右搖晃雙腿，這樣小腿的肉就能自然的有被甩的感覺。

　　2.拿起腳尖，在上面晃動(dòng)雙腿，就會(huì)感覺小腿和大腿的肉在動(dòng)。

　　3.把腿成剪刀狀，夾住，慢慢燒掉腿上的脂肪。

　　4.雙手按摩或揉搓大腿，保持腰身挺直，雙腿交叉反復(fù)升降。不僅會(huì)感覺腿酸，腹部也會(huì)被擠壓發(fā)酸。

　　瘦腿有哪些誤區(qū)

　　1.要走不要站

　　就算每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有方法。每天盡量抽出30分鐘步行(上班或購物時(shí))。走路時(shí)背部挺直放松，膝蓋挺直，重心從腿部轉(zhuǎn)移到腳趾。這樣會(huì)增加腿的活動(dòng)度，讓腿更強(qiáng)壯更長。正確的走路姿勢(shì)是昂著頭，收腹提臀，上半身不做過度弧度的擺動(dòng)，利用腰腿的力量采取措施使身體向前站立。以稍微喘不過氣，不出汗的速度運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)的果。切記不要長時(shí)間站著、坐著或蹲著。長時(shí)間站立、長時(shí)間坐著、長時(shí)間蹲著會(huì)使下肢血液循環(huán)困難，不僅使腿長時(shí)間看起來腫脹，嚴(yán)重者還會(huì)造成靜脈曲張的不愉快形象。

　　2.要正不要翹

　　平日的坐姿也和腿型有關(guān)。需要長時(shí)間坐在辦公室的女性伸腿的機(jī)會(huì)較少，所以要注意坐姿的正確和坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)美坐姿是“和椅子形狀一樣”。背部與椅背重合，背部肌肉自然放松，身體與大腿呈90度直角，大腿和小腿在膝蓋以下。腿的姿勢(shì)優(yōu)雅地結(jié)合在一起，可以向前或側(cè)向放置。

　　3.要平不要斜

　　重心不平衡喜歡站37步，經(jīng)常背背包一側(cè)的女生注意：長期重心不平衡的結(jié)果也會(huì)造成腿型不美!為了適應(yīng)重心的變化，身體自然會(huì)調(diào)整到一個(gè)姿勢(shì)來保持平衡。甚至在你注意到它之前，你的肩膀可能會(huì)傾斜，你的腿可能會(huì)彎曲。所以，普通書包要養(yǎng)成換邊換背的習(xí)慣;站立時(shí)，重心放在手掌上;為了保持重心穩(wěn)定平衡，盡量避免穿高跟鞋，正式必要場合除外。

　　4.要睡不要熬

　　睡眠不足不僅會(huì)影響皮膚，還會(huì)影響身體。每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右。熬夜和睡眠不足會(huì)減緩身體的新陳代謝，使體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，引起腿部水腫和肥胖。

　　瘦腿要注意什么

　　1、沒有找到自己腿粗的原因，盲目學(xué)別人腿細(xì)。腿粗分為脂肪型、肌肉型和水腫型。只有找出你是哪種類型的腿，才能對(duì)癥下藥。

　　2.減肥和瘦腿的時(shí)候吃蔬菜不吃肉。大部分MM認(rèn)為只要吃素，長時(shí)間不吃肉，就可以去脂肪。這種方法可能對(duì)只減肚子的人有一定果，但對(duì)想瘦腿的MM不會(huì)有任何果。此外，一些蔬菜比肉含有更多的熱量。

　　3.跑瘦腿是我們想到的第一個(gè)瘦腿方法。跑步確實(shí)可以瘦腿，但其實(shí)對(duì)于瘦腿來說，好的鍛煉方式不是跑步，而是“快走”。

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