你的頭發(fā)是你健康的直接反映，通過飲食均衡和營養(yǎng)豐富的膳食，你可以得到更有光澤和更強的頭發(fā)。你的每一縷頭發(fā)都需要穩(wěn)定可靠的關(guān)鍵營養(yǎng)素供應(yīng)，以頭發(fā)的良好生長，避免頭發(fā)因脆弱和沒有生命的頭發(fā)而脫落，讓發(fā)際線變高。

　　1、生物素。雞肝、蛋黃和全谷物都富含生物素，可以保護頭發(fā)不脆弱易碎。

　　2、鐵。低水平的鐵元素是導致頭發(fā)暫時脫落的主要原因之一——這就是為什么貧血癥患者的頭發(fā)會變少，因為貧血會暫停和延遲頭發(fā)的生長周期。綠葉蔬菜、紅肉和小扁豆都是富含鐵的食物，可以防止頭發(fā)脫落。

　　3、Omega-3。Omega-3在提供保持發(fā)根和頭皮濕潤的油脂方面起著重要作用，因此可以減少頭皮干燥、頭皮屑和發(fā)癢。這些脂肪酸不是由身體產(chǎn)生的，所以從外部來源如魚、奇亞籽和核桃獲取它們是至關(guān)重要的。

　　4、蛋白質(zhì)。低水平的蛋白質(zhì)會導致脫發(fā)、干燥和脆弱的頭發(fā)。因此，盡情享受肉類和奶制品等食品，以加強毛囊。

　　5、維生素C。番石榴、草莓、香蕉和紅薯都富含礦物質(zhì)和抗氧化劑維生素C，可以促進鐵的吸收，增強毛細血管，為毛囊提供營養(yǎng)。

　　6、維生素E。杏仁、開心果和核桃都富含維生素E，可以保護頭發(fā)免受有害的紫外線傷害。

　　7、鋅。谷物、全谷物、堅果和牛肉都是很好的鋅的來源，可以防止頭發(fā)脫落和頭皮干燥。

　　重要的是要明白，盡管由這些營養(yǎng)成分組成的均衡飲食對頭發(fā)的健長至關(guān)重要，但脫發(fā)是可以預防的——而不是逆轉(zhuǎn)的。

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