減肥該避免哪些主食?你應(yīng)該了解一下

　　我喝了一個(gè)夏天的粥，但我已經(jīng)長了十磅。我不知道那些不吃主食的減肥方法有多可靠。我從小就喜歡吃米飯、面條和各種糕點(diǎn)，所以我不習(xí)慣一下子不吃這些東西。減肥期間應(yīng)該吃什么?紫薯、粉條、燕麥、魔芋都算是主要的食物嗎?

　　的確，主食是我們中國傳統(tǒng)飲食中不可缺少的一部分，它提供了我們一天中近一半的能量，所以能否吃好主食對減肥有著至關(guān)重要的影響!

　　那么我就來告訴你，在減肥期間我們應(yīng)該如何吃主食?

　　那些在減肥中容易被忽視的東西，從廣義上講，除了精制白米和面條外，所有以提供碳水化合物為主要食物的食物都可以稱為主糧，主要包括：大米、小麥、淀粉、土豆、玉米、燕麥等類。

　　關(guān)于吃主食的常見誤區(qū)?

　　1、減肥過程中完全不用吃主食

　　有過減肥經(jīng)歷的人都很清楚，控制主食甚至直接切斷主食是快的減肥方法，這也是很多人熱衷于低碳水化合物甚至生酮減肥的原因之一。這也是市場上大多數(shù)減肥食譜制定的原則。原因很簡單，主食進(jìn)入人體后會分解成葡萄糖，裝入糖原，并與約3克的水結(jié)合，所以短時(shí)間內(nèi)攝入的主食量，在體內(nèi)存活的只是水而不是脂肪，與肥胖無關(guān)。

　　在減肥過程中，如果不吃主糧，可能會出現(xiàn)各種健康問題，常見的是暴飲暴食、脫發(fā)、失眠或早醒、口臭、皮膚差、月經(jīng)推后甚至閉經(jīng)。當(dāng)然，后來體重又回來了，而且這次都是脂肪，比以前更多的脂肪，這就是所謂的成為易胖體質(zhì)。這是因?yàn)榧に胤置诘钠胶獗淮蚱屏?，如瘦素和饑餓激素，瘦素分泌減少，但饑餓激素分泌增加，這導(dǎo)致身體的食欲更大。更多的食物會被吃掉。

　　同時(shí)，甲狀腺激素減少，導(dǎo)致新陳代謝降低，這將使你的身體消耗更少的熱量，因此，以后吃更少的食物將導(dǎo)致過多的熱量，這些熱量將被轉(zhuǎn)化為脂肪。這就導(dǎo)致了易發(fā)胖的身體。這就是不吃主糧對你減肥的弊端。

　　2、減肥過程中只吃粗糧不食其主糧

　　其實(shí)吃粗糧的目的只是為了飽腹，并不是熱量很低，如果吃的太多也會熱量超標(biāo)，一樣會變胖。所以在吃的過程中關(guān)鍵是要控制量的問題。人體基本的減肥原則之一就是打破熱量平衡，如果吃多了不就等于熱量超標(biāo)了嗎?豈不是一樣會胖?所以減肥過程中就要控制攝入量，不一定要吃粗糧，但是粗糧會讓你有飽腹感，粗糧表面的膳食纖維，又會讓你的腸胃蠕動(dòng)加快。這就是粗糧的好處。

　　3、減肥期間應(yīng)該避免的主食，以及應(yīng)該吃的東西

　　以下主食是不能吃的，否則很可能會回到減肥前的狀態(tài)：糯米、年糕餅、大米、炒米粉、炒芝麻球、油餅、油煎餅、煎餃、炒面、腸粉等，這些主食熱量高，含量大。減脂期間可以吃以下主食，糙米、燕麥、玉米、紫薯、紅薯、土豆、蕎麥面等。

　　總結(jié)一下：減脂期間重要的是選擇合適的主糧，控制主食的量，只有這樣才能快速減肥，保持身體健康。

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