減脂減肥期食物參考，5種食物讓你減肥事半功倍~!

　　吃可是一件大事，但是吃的多了自然也胖起來(lái)了，有沒(méi)有什么吃了不容易餓又能減肥的食物?當(dāng)然有啦!

　　你只需要安排好減肥餐，試著食用這5種可以更、更容易減肥的食物。

　　減肥期的食物參考

　　1、多吃生姜

　　生姜除了驅(qū)寒暖身、殺菌解毒外，還能降低你的食欲，促進(jìn)消化，降低血糖，幫助減肥，近一項(xiàng)關(guān)于生姜的食物研究證實(shí)了這一點(diǎn)，10名年齡在40歲左右的受試者參加了這項(xiàng)減肥的研究，早餐時(shí)喝了加了姜水(2克)的開水，沒(méi)有加姜水的一直對(duì)照發(fā)現(xiàn)，食欲降低，飽腹感增加，還能減肥。

　　2、富含omega-3的魚類

　　omega-3是一種脂肪酸，對(duì)人類健康至關(guān)重要，包括眼睛、心臟和大腦功能，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，omega-3也會(huì)影響身體的激素分泌，減少你的食欲，提高飽腹感，幫助減肥，鮭魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚等，這些海魚富含omega-3脂肪酸，淡水魚如鱒魚、白魚、鱸魚、鯰魚和鯉魚也含有豐富的omega-3脂肪酸。

　　3、蛋白質(zhì)

　　許多減肥的人都明白，蛋白質(zhì)可以提高飽腹感，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)增加一種飽腹感的荷爾蒙酪蛋白，還能增加新陳代謝，所以，我們?cè)诎才艤p肥飲食時(shí)，一定要吃足夠的蛋白質(zhì)!雞蛋、肉、魚、大豆蛋白等都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如果你想減肥，建議每天攝入的蛋白質(zhì)約為1克/公斤體重，例如，如果你的體重是60公斤想減肥，那么你每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該是60克左右。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維可以加快身體的新陳代謝，可能在腸道中發(fā)酵，這也能增強(qiáng)飽腹感，為了飽腹感，為了健康，我們好每天吃足夠的膳食纖維30克，我們每天至少要吃500克蔬菜，還要適當(dāng)增加主食中粗糧的比例。

　　導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣

　　習(xí)慣1、缺少運(yùn)動(dòng)

　　由于工作、學(xué)習(xí)等原因，很多人的生活都是兩點(diǎn)一線，基本上沒(méi)有多余的時(shí)間去鍛煉減肥，忙完手頭的事情就吃飯，吃完就坐著、躺著，缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，造成肥胖。

　　習(xí)慣2、經(jīng)常性的熬夜

　　熬夜--這是很多年輕朋友的壞習(xí)慣之一，殊不知這種壞習(xí)慣會(huì)影響身體健康，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝變慢，稍不注意，肥胖就來(lái)了。

　　習(xí)慣3、久坐

　　生活中很多人習(xí)慣性久坐，而這種壞習(xí)慣會(huì)讓肥胖的幾率增加，這是由于久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，新陳代謝也會(huì)變慢，減肥也變慢，肥吃下去的食物沒(méi)有完全消耗掉，反而會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖，所以習(xí)慣性久坐的朋友要注意了!

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