年節(jié)大魚大肉，掌握十大原則輕松瘦

　　農(nóng)歷新年家家戶戶搶辦年貨、業(yè)者也把握新年商機(jī)推出各種年菜促銷活動。主婦們卷起袖子、在廚房大顯身手，除夕夜的餐桌上就擺滿了香氣四溢的佳肴。

　　不管是除夕夜、初二回娘家、或是拜年行程，人們通常都會攝取過多的肉類、油脂、以及含酒精的飲品，一個禮拜年假下來，很多人就發(fā)現(xiàn)腰圍胖了一圈。這時才開始懊惱，身上多出來的「游泳圈」該怎么消下去才好!

　　【輕松瘦10步驟】

　　教大家如何在年節(jié)吃的愉快、更吃出健康：

　　1.

　　慢慢吃：研究發(fā)現(xiàn)，體重超重的人往往都會狼吞虎咽的吃東西。醫(yī)生建議，每吃一口食物要咀嚼30次，使唾液中的消化酶開始有消化的作用。

　　2.

　　當(dāng)你感覺飽之前，就不要吃了：從胃傳達(dá)已經(jīng)飽了的訊息到大腦，大約需要20分鐘的時間，所以，在還沒有感覺飽的時候，就要停止吃東西了。

　　3. 三餐要正常：減重的時候體內(nèi)血糖要保持平穩(wěn)，因此不要有任何一餐不吃，不要讓高高低低的。

　　4. 每周量一次體重：減重是一個長期的過程，所以每周都要量一次體重，作為減重的動力。

　　5.

　　使用小型容器裝食物：雖然大盤子或大容器裝食物看起來比較美觀，但是對減重的人來說，心理上可能會絕得沒有吃飽。所以，在家里準(zhǔn)備一個小容器，進(jìn)食的時候會比較容易產(chǎn)生飽足感。

　　6. 減少喝酒：酒精是熱量極高的飲料，會增加身體的負(fù)擔(dān)、造成肥胖。因此，能不喝酒精性飲料好不要喝。

　　7. 多吃高纖食物：高纖食物是減肥時的好幫手，會延長飽足感的時間。

　　8. 多喝水：可以的話，一天要喝6至8杯水，水不但是人體每日所需要的，也可以產(chǎn)生飽足感。

　　9. 減少食物誘惑：減少食物的誘惑，盡量不要買一堆甜食和零嘴儲存在家里。

　　10. 保持良好運(yùn)動習(xí)慣：熱量消耗大于熱量攝取，就可以輕松達(dá)到減重目的。因此，保持固定的運(yùn)動狀況，對減重來說是很有幫助的。

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